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健康

11个冥想应用程序,减少压力和帮助你睡觉

无论你有半小时或2分钟,这些冥想应用程序可以帮助你放松,感觉不那么焦虑,睡眠更好。

冥想应用程序已成为最容易保持专注方案的方法之一。无论您喜欢深呼吸练习、引导冥想还是平静睡眠故事,冥想都能为您的日常健康方案带来巨大的附加益处。

研究表明 that the benefits of meditation can include a reduction in 应力 levels, anxiety, depression and insomnia. And don't forget the physical benefits: Meditation and deep breathing can also reduce blood pressure and improve your heart rate variability, a metric that can tell you how well you handle stress. In addition, many studies show sleep meditation can calm your mind and help you get a more quality night's 睡眠.

对许多人来说,找到时间或精力进行常规练习是很困难的,虽然亲自参观冥想工作室对有些人来说是个不错的选择,但对于其他人来说,这可能不是持续冥想的实用方法。有了一点来自正确应用程序的帮助,Zen 只需三分钟即可完成。以下是2019年最好的冥想应用程序,以提高你的专注练习和放松你的头脑。

了解更多: 7个迹象,你有倦怠 - 以及如何修复它

我如何选择这些应用程序

本指南的最佳冥想应用程序选择是冥想,专注和呼吸应用程序,声称在iTunes和谷歌播放一些最好的收视率的列表。没有一个低于四颗星,他们都夸耀来自快乐顾客的涌动的评论。

除了收视率和好评,我寻找的应用程序,提供不只是音频冥想。在整个列表中,您将找到可自定义冥想、无文字背景音乐、引人入胜的活动、鼓舞人心的推送通知以及补充冥想或放松播客的选项。

最后,这个清单上的几乎每一个应用程序都是由一个与冥想和专注有密切联系的人或公司开发的——不只是一个跳上冥想火车上赚几块钱的人,而是兜售正式训练或对古代和专注和冥想的普遍实践。

停止、呼吸和思考

费用:免费或每月9.99美元。

停止,呼吸和思考自称是"25岁以下"一代的情感健康平台。这个程序提供有意识的冥想会议,旨在帮助青少年和年轻人解决艰难的情绪,如抑郁和焦虑。除了冥想,你可以进行简短的冥想练习,让你检查自己,提出问题,真正注意到你的感受。

通过高级订阅,您可以获得更多的冥想、音乐、环境声音和其他专注练习。

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平静

费用:免费使用应用内购买(每年 60 美元订阅)。

与旨在激发深度思考或创造力的一些其他冥想应用程序相比,平静应用程序的各种引导冥想主要是为了帮助人们放松(或冷静下来)。

冥想时间从3分钟到25分钟不等。如果你热衷于发展每日冥想练习,试试每日平静,应用程序的10分钟程序,你可以练习之前,你一天的开始或结束。

平静还提供呼吸练习,睡眠故事和舒缓的背景轨道,以帮助您获得一个良好的睡眠。高级订阅包括所有和更多,包括平静身体节目,每月平静大师班和独家音乐。这也许是一个最好的冥想应用程序,为一个新人希望放松,减少压力水平和得到更好的睡眠。

巴德迪菲

成本: $4.99 的 iPhone, $1.99 为安卓.额外的高级会员资格每年30美元。

Buddhify将其所有引导冥想按活动和情感分类。例子包括散步、工作休息、睡觉、压力和授权。Buddhify是一个先进的冥想应用程序,所以它更适合那些已经闯入冥想和冥想的世界,并希望发展一个常规练习的人。

Buddhify挖掘了人类的社会本质:Buddhify的创造者开发了一些冥想,只有在你和朋友、你的伴侣、同事或其他人一起冥想时才起作用。此外,该应用程序的"给"功能为用户提供了向好友发送目标冥想的独特功能。例如,你可以发送一个平静的冥想给朋友谁正在经历一个困难的时间,或发送一个欢快的,只是为了照亮某人的一天。

洞察计时器

费用:免费购买应用内产品(每门课程 5 美元)。

Insight Timer 提供付费订阅,但如果您是新加入冥想或只是偶尔冥想,则很可能不需要购买任何东西。这个程序提供了15,000免费引导冥想从1000多名冥想老师,以及访问750多个舒缓的音乐曲目。

这个程序是独一无二的,因为它可以让你设计一个定制的冥想练习,适合你的需要和兴趣。每月5美元的订阅,让您获得高级冥想课程、离线听力和其他与冥想和冥想相关的额外服务。

奥姆瓦纳

成本:免费使用应用内购买。

Omvana 提供数百种跨多个类别的免费引导冥想:改善睡眠、专注、放松、身体、生产力等。Omvana 由 MindValley 的专注专家创建,通过个人情绪、压力级别和其他因素,帮助您找到完美的引导冥想。

您可以从各种讲师和节目长度中进行选择,还可以定制背景音乐以满足您的喜好。

简单

费用: $1.99.

理查德和玛丽·马杜克斯,流行的冥想绿洲播客的创作者,开发了简单存在。这个程序给你温柔的轻推定期冥想,鼓励你在白天的不同时间练习冥想 - 完成舒缓的图形和音乐。

您可以自定义冥想的长度,选择听冥想与或没有音乐和自然的声音,或只是流音频,以帮助您专注于另一个任务在手。

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呼吸应用程序

费用:免费。

正如你可能从它的名字收集,呼吸应用程序只专注于呼吸和生理好处,你从减缓你的呼吸:增加肺功能,减少压力和焦虑,降低血压和改善情绪平衡,仅举几例。所有这些都有利于整体健康和睡眠模式。

由埃迪·斯特恩和作家Deepak Chopra开发,呼吸应用程序是简单和完美的那些谁谁想要的专注的好处,而没有钻研太深入到灵性。您只能修改冥想程序的两个设置:练习长度和呼吸比。

10%快乐

费用:免费7天试用,每年100美元订阅。

该应用程序 10% 快乐是一个专注的应用程序冥想怀疑论者和烦躁的人。该应用程序为初学者提供了一种无废话、相对的方式,让他们的脚趾浸入冥想体验中,而且它更着眼于性能提升,而不是反省。对于有高压工作和忙碌生活的人来说,这是很棒的。

作为初学者最好的冥想应用程序之一,10%的快乐提供了免费试用,其中包括一周的基本冥想和冥想介绍,但之后,免费课程变得稀疏。不过,您始终可以收听免费的10% 快乐播客

简单的习惯

费用:每月11.99美元或每年96美元

倦怠是真实的——严重,世界卫生组织在5月份将倦怠列为官方医疗诊断。简单习惯的冥想侧重于日常的压力缓解,开发人员知道你很忙,所以他们使它很容易,采取五分钟的快速冥想时间。事实上,该应用程序甚至提供了一个特殊的播放列表,只是为倦怠症状,主题如"保持平静与繁忙的日程"和"缓解早晨的焦虑"。甚至还有一个引导冥想计划,只是为了通勤。


费用:免费试用,每月12.99美元,每年95美元或400美元终身订阅。

没有Headspace,"最佳引导冥想应用程序"列表是不完整的,这是由体育科学家、佛教僧侣安迪·普迪科姆开发的专注应用程序。Headspace最初是一家活动公司,现在包括引导冥想、动画、文章和视频,以帮助初学者和专家进行冥想练习,并已成为最著名和最流行的冥想应用程序之一。类别。

你可以测试头空间与免费的基础课程,它提供了10个冥想课程,教你冥想的基础,让你在有意识的节奏。您还可以尝试从许多应用程序的冥想集合的免费会话。

明德韦尔

费用:每月9.99美元或每年49.99美元

Mindwell 融合了等因语声调频率和口语来激发创造力和专注力,这与许多其他旨在促进放松的冥想应用程序的主要目标不同。

Mindwell 还提供冥想,帮助您从全天发生的紧张或令人烦恼的时刻中恢复过来。例如,假设您在工作中经历了一次不顺利的客户会议,您可以使用 Mindwell 冥想,专门用来抑制负面情绪,帮助您继续前行。

Mindwell 还提供一个 MoodShift,它绘制了您随时间推移的心情图,并允许您跟踪您的情绪和冥想进度。

奖励:呼吸

成本:免费使用应用内购买。

我包括这个呼吸和冥想应用程序,因为它甚至比iPhone或Android应用程序更方便忙碌的在去的人。呼吸是苹果手表的专注应用程序,可以让你挤在短暂的冥想,而无需拉出您的手机。

使用三个预设之一 - 经典,对焦或平静 - 你呼吸与屏幕上的动画的节奏。如果您在练习过程中接听电话或短信或移动过多,您的手表不会为该会话提供荣誉。

呼吸是苹果手表系列4的本地应用程序,所以它不显示在iTunes商店。呼吸与 Android 设备不兼容。

最初于今年早些时候发布。