CNET tambión est_epé 可异于埃斯帕尼奥尔。

伊埃斯帕诺尔

不再显示此内容

健康

7个重要的迹象,你有倦怠 - 以及如何修复它

如果你总是在下班后精疲力竭或紧张,你很可能表现出倦怠的迹象。下面是该如何处理它。

Please, not today

工作责任是肩上的沉重负担。

尤里·阿库尔斯 peopleimages.com / 盖蒂图片

我们都听说过(也许之前说过):"我感觉筋疲力尽了。现在人们比以前工作的时间比以前多,感到压力大,精疲力竭,工作不知所措,这太常见了。

Your stress can actually warrant a diagnosis: the World Health Organization 最近被视为倦怠 a classifiable "workplace phenomenon." It is a state of chronic stress that can lead to fatigue, inability to be successful at work and even anxiety and depression. Here's how to tell if you suffer from burnout and how to relieve your condition.

了解更多: 11个冥想应用程序,减少压力和帮助你睡觉

正在播放: 看这个: Apple introduces cycle and noise tracking for Apple Watch
2:44

1. You dread going to work and can't wait to leave

你的工作过去给你带来快乐,但现在分钟像糖蜜一样滴答作响。每个人的任务清单上都有一些无聊的项目,但这更深。即使是你一天中有趣和令人兴奋的部分,也缺乏吸引力和令人沮丧的完成。

2. 你发现自己没有生产力,难以集中注意力

你的工作不仅感觉难以管理,而且简单的任务需要更长的时间来完成,分心的休息越来越常见。你可能根本没有精力去工作,工作可能看起来不再有趣了,或者不管你多么努力,你都无法集中精力。

3. 你对同事和客户缺乏耐心

易怒程度是前所未有的高水平,甚至你办公室的朋友也惹恼了你。不耐受是与倦怠相关的潜在压力和焦虑的症状。

4. 您患有不明原因的头痛、胃痛或恶心

慢性压力导致身体症状,使你感到不适。这些也可能是另一个心理健康问题或其他潜在的医疗状况的迹象,所以让他们检查由医生,如果他们干扰你的日常生活。

gettyimages-1139003653.jpg

你不能像过去那样迅速地摆脱你的病。

威斯特61 / 盖蒂图片

5. 你似乎无法克服那一个寒冷

倦怠会损害你的免疫系统.不管你尝试多少家庭治疗,你的鼻涕和喉咙痛不会消失。

6. 你一整天都筋疲力尽,但晚上睡不着

疲劳不仅是倦怠的症状,而且失眠也名列前茅。你的工作量太繁重了,以至于你整晚都睡不着。

7. 您停止享受工作以外的活动

即使你下班打卡,与家人和朋友共度时光也不像以前那样愉快。随着倦怠的进行,对工作的不感兴趣会蔓延到你的余生。

如何缓解倦怠

如果上述任何一个戒指真的为你,倦怠可能会破坏你的生活。好消息是,有具体的步骤,你可以采取,以减轻病情。既然你知道你正在遭受什么痛苦,这里有八种方法可以扭转你的倦怠。

吃你的蔬菜,多喝水

你已经听过一千次了,但是专注于健康的饮食和保持水分确实有帮助。如果你难以保持动力来补水,这些水瓶会有所帮助。

这些水瓶

运动

Get more sleep

Try to log the recommended seven to eight hours. If insomnia is interfering with your nighttime rest, improve basic sleep hygiene like 建立自己的家庭锻炼区 流媒体健身视频 have also been shown to help end sleepless nights.

使用亚历克萨

如何得到更好的睡眠在 2019

29 照片

把屏幕从卧室里留下

加权毛毯. But regularly incorporating weekend trips or stay-cations can help cut down on burnout. Oh, and leave the laptop at home so you won't be tempted to work. 

对额外的工作职责说"不"

不要逃避你的基本工作描述,但如果附带项目出现,考虑拒绝。等到你对工作重新产生激情,直到说是承担额外的任务。

wellness-stock-5-1

休息一下,再休息一下

不,一个假期不能解决你的倦怠问题

Practice yoga or try mediation

花时间与积极的人相处,并限制与那些让你失望的人的接触

努力与提升和支持你的人建立联系。减少与消极的人相处的时间,这些负面的人会降低你的自尊心或削弱你的创造力。

我知道,它看起来很无聊,但瑜伽是一种非常有效的压力缓解剂。

盖蒂图片

如果压力让你感到烦躁不安,冥想和瑜伽可能是你最不想做的事情。但是,强迫自己放慢脚步,深呼吸,可以帮助你冷静下来。你甚至可以在去冥想